攀冰由攀巖運動發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。作為極限運動的一種，攀冰最初是從現(xiàn)代登山運動中派生出來的一項運動，是高山探險運動員必須掌握的基本技術(shù)之一。但由于攀登冰壁極具刺激性、挑戰(zhàn)性和觀賞性，歐美從上世紀(jì)80年代起興起攀冰比賽并在全球形成了冬季運動的新潮。攀冰集競技、挑戰(zhàn)、觀賞于一體，是繼登山、滑雪后又一項廣受大眾喜愛的冬季戶外運動。目前攀冰主要是自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。

　　種類

　　攀冰技術(shù)分為德式法式兩種。法式技術(shù)起源早于德式技術(shù)，其攀爬特點不同于一般的攀巖技術(shù)：它是用一支大冰鎬攀爬，所以它采用“兩點支撐，一點移動”技術(shù)，即用一只腳或一支冰鎬支撐身體，移動另一腳或一支冰鎬，因此它的技術(shù)要求比較高，且冰坡超過60度時一般不采用此種方法。

　　法式技術(shù)的要領(lǐng)是雙手在胸前橫握冰鎬，一手握冰鎬三通處，鎬尖向下，另一手握冰鎬三分之一處，雙手間距離相當(dāng)于肩寬。雙臂用力將冰鎬扎牢于冰面，然后依次移動雙腳，反復(fù)進行。德式技術(shù)是比較安全的攀冰方法，它采用兩支小冰鎬，這樣就和攀巖一樣，是“三點固定”�，F(xiàn)在大多數(shù)攀冰者都采用這種技術(shù)。

　　基本要領(lǐng)

　　正確動作

　　提腳的同時以膝關(guān)節(jié)為軸，利用登山鞋的重量，使腳平穩(wěn)地前踢，使冰爪的兩個前齒都能扎入冰面。腳不要上下晃動，這樣容易使冰面破碎而不牢固；另外，腳要平直，如果呈八字型扎入冰面，就不能充分發(fā)揮冰爪的作用。除安全帶等必要的保護性措施外，攀冰時還必須戴配頭盔，以防碎冰墜落。

　　前齒技術(shù)

　　冰爪除底部12個齒以外還有前齒，冰壁攀登時冰爪前齒刺進冰壁作為腳的支撐點，這種攀登方式稱為前齒攀登或德國式攀登法。連續(xù)不斷使用前齒會使小腳和踝部疲勞，所以必須學(xué)會放松與休息。

　　冰鎬的用法

　　冰鎬的每一部位都有其用途，選擇合適的冰鎬主要取決于冰雪的坡度和類型，一般選長度為40~50厘米的短把冰鎬。合理地充分使用冰鎬可使攀登節(jié)省不少體力。

　　全面接觸式攀登

　　第一步踩穩(wěn)后再行第二步，隨時使踝關(guān)節(jié)放松，冰爪齒全部接觸冰面。利用冰鎬在冰壁上的攀登主要有4種方式：

　　1、三點攀登法

　　當(dāng)冰雪坡小于35度時，攀登方法是單手握在冰鎬上面，冰鎬的繩套套在手腕上防止脫落，冰鎬底尖在冰面上作第三點用。冰鎬鎬尖與兩腳必須至少兩點與冰雪坡接觸。

　　2、平衡攀登法

　　坡度為35~50度時，一手握冰鎬上部，一手握在冰鎬接近底尖的鎬把上，位置高的腳用前齒，位置低的腳全腳面接觸冰面。冰鎬此時所起的作用是維持身體平衡。

　　3、支點攀登法

　　冰雪坡坡度為45~60度時，應(yīng)一手握在冰鎬上面，一手握在接近底尖的鎬把上。上鎬尖做為支點用力插入冰雪坡中，腳下用前齒攀登。

　　4、雙鎬攀登法

　　冰雪坡坡度大于60度小于90度，冰雪坡硬度不是很大時，其攀登方法是雙手緊握冰鎬頂部，像匕首一樣插入冰雪坡中交替上升或下降。如果冰坡硬度很大，其攀登方法是雙手握在冰鎬把底部，把上鎬尖劈入冰面。攀冰除掌握冰雪攀登技術(shù)外，還要檢查冰的狀況。到達冰壁后，先把冰鎬上尖劈入冰里、查看硬度如何等情況。

　　注意事項

　　將冰鎬扎入冰面時，不要用力過猛，而且冰鎬不要晃動，因為這樣會使冰面破裂，影響其穩(wěn)固性。踢腳時要用力使冰爪尖牢牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，關(guān)系到身體的穩(wěn)定和攀爬的質(zhì)量。