上坡技巧

　　有一點(diǎn)物理知識(shí)的人都知道，按一定的速度爬上斜坡時(shí)，斜坡的坡度越陡消耗的能量越多。同樣，攀登斜度固定的斜坡時(shí)，步行速度加快，能源的消耗量也越多。當(dāng)我們要攀爬的斜坡越陡時(shí)，越要放慢步調(diào)慢慢爬!!這一原則，不僅可以保證安全而且還省力。

　　攀爬斜坡一定要注意腳的踩法。攀登時(shí)，鞋底要平貼地面，讓體重平均分散在腳底。這樣腳底才有摩擦力，不容易滑倒。但是會(huì)增加腳踝的負(fù)擔(dān)，無法持續(xù)很長時(shí)間。

　　人站立時(shí)感覺最輕松的狀態(tài)是，腳保持水平。走平地感覺比上坡輕松是因?yàn)槟_能夠保持水平。但是，鞋底要在斜坡面上保持貼地的話。腳踝一定要彎曲以便垂直站立。再加上背上的背包。腳踝的負(fù)擔(dān)可是不輕，要不了多久就會(huì)疲倦。想要腳踝不累的話，可以多利用地面上的石頭、樹根等做落腳點(diǎn)。

　　爬坡時(shí)的步幅，要比在平地時(shí)小些，這樣重心比較容易移動(dòng)。省力的辦法是，坡越陡步幅越短。步幅太長的話，容易失去平衡。

　　另外，在戶外�？梢钥吹接腥嗽诟杏X疲倦時(shí)，把手貼在膝上、上半身向前傾斜，或是上半身前后仰。其實(shí)這些動(dòng)作不僅不省力，相反會(huì)加速疲勞。因?yàn)檫@種姿勢(shì)加重了腰、腹肌和背肌多余的負(fù)擔(dān)。

　　正確的做法是，無論多累，上半身也不能前后左右地?fù)u晃，要保持平衡。此外，如果斜坡上有幾條路可以自由選擇的話，最好走婉蜒而上的路，這樣比較省力。